Průvodce těhotenským jídlem: co dělat a co ne

Být fit a zdravá je v těhotenství důležitější než kdy jindy. Od vyhýbání se alkoholu až po přestat kouřit, existuje mnoho způsobů, jak můžete svému malému dítěti poskytnout ten nejlepší start do života – a vědět, co jíst během těhotenství, je jedním z nejdůležitějších! Abychom vám pomohli udržet bezpečnou stravu během těhotenství, podívejte se na našeho kompletního průvodce.

Jaké potraviny byste měli jíst, když jste těhotná

Existuje spousta zdravých potravin a nápojů pro těhotenství, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Tyto zahrnují:

• Řecký jogurt: řecký jogurt plný vápníku a s probiotickými bakteriemi na podporu trávení je skvělým doplňkem těhotenského jídelníčku.
• Luštěniny: plné folátu (B9), luštěniny - jako je čočka, cizrna a fazole - jsou nezbytné pro udržení zdraví vašeho dítěte.
• Sladké brambory: během těhotenství byste měli vždy zvýšit množství vitamínu A, které jíte, a sladké brambory jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout.
• Losos: mnoho těhotných žen nemá dostatek omega-3 mastných kyselin, takže zkuste jíst lososa 2-3krát týdně.
• Vejce: se spoustou skvělých bílkovin jsou vejce snadným způsobem, jak získat základní živiny, které oba potřebujete.
• Brokolice: s antioxidanty, vlákninou, vitamíny C, K a A a železem je brokolice skvělou ingrediencí, kterou můžete přidat do svých každodenních jídel.

Pokyny pro těhotné potraviny

Stejně jako musíte vědět, co jíst, když jste těhotná, měla byste si být vědoma i toho, jakým potravinám se vyhnout. Zde je jen několik příkladů potravin, které byste měli vynechat, protože mohou představovat riziko pro vaše nenarozené dítě:

• Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové ryby a maso: mohou způsobit infekce, které mohou být škodlivé, jako je Salmonella nebo norovirus.
• Ryby jako žralok, marlin a mečoun: mají vysoký obsah rtuti, která může být ve velkém množství toxická.
• Syrová vejce: také riskuje nebezpečné infekce, jako je Salmonella.
• Kofein: tento nemůže být vaším dítětem metabolizován před narozením, takže se mohou hromadit vysoké hladiny. Omezte co nejvíce.
• Syrové klíčky: další potenciální zdroj infekcí Salmonella, syrové klíčky zahrnují fazolové klíčky a ředkvičky.
• Nemyté ovoce a zelenina: jejich povrchy mohly být vystaveny parazitům nebo bakteriím, které jsou škodlivé.
• Nepasterizované mléko a sýr: další častý zdroj infekcí, jako je Salmonella nebo E. Coli.

Tipy na těhotenskou dietu

Jedním z nejlepších způsobů, jak se ujistit, že jíte svému dítěti dobře, je zkontrolovat, jaké tipy na jídlo v těhotenství pro vás má váš lékař. To je zvláště důležité, pokud máte specifickou dietu, jako je vegetariánství, která změní potraviny, které musíte jíst více nebo méně.

Zde je několik obecných tipů, které je třeba mít na paměti:

• Nezapomeňte na snídani! Vyzkoušejte vařené snídaňové cereálie s ovocem nebo obohacené potraviny s živinami. Pokud je vám nevolno, začněte v malých dávkách a snězte více jídla později ráno.
• Jezte potraviny s vlákninou. Vyberte si různé druhy zeleniny a ovoce, které zařadíte do svého jídelníčku.
• Svačina zdravě. Jogurt nebo celozrnné krekry jsou skvělými možnostmi svačiny, pokud máte po celý den chuť k jídlu.
• Omezte kofein a vyhněte se alkoholu. Místo sody pijte kávu nebo čaj bez kofeinu a vodu.

Uschovejte si tento průvodce těhotenskou dietou, abyste jej mohli používat jako referenci během těhotenství, a pomůžete tak svému dítěti zůstat silné a zdravé.