Důležité kroky
Kromě nácviku správných poloh pro spánek pro těhotné ženy dodržujte tyto tipy, abyste podpořili kvalitní spánek v noci:
Vyhněte se přílišnému pití před spaním, abyste se často nebudili na toaletu.
Cvičte jednoduché cviky na nohy, abyste předešli křečím při spánku.
Vytvořte si každý den stejnou rutinu a plán spánku.
Když jste těhotná, spánek může být obtížný. Přečtěte si naše tipy a najděte tu nejlepší polohu na spaní pro těhotné ženy.
Není žádným překvapením, že jak se vaše břicho během těhotenství zvětšuje, spánek se stává obtížnějším. Mnoho nastávajících matek se s postupujícím těhotenstvím snaží dobře vyspat a některé polohy mohou být pro nastávající miminko, které roste a vyvíjí se v bříšku, dokonce méně bezpečné. Chcete-li udržet dítě v bezpečí a zvýšit své šance na dobrý noční odpočinek, najděte v tomto článku nejlepší polohy pro spaní během těhotenství.
Pro nácvik správné polohy spánku pro těhotné můžete použít speciální polštář pro těhotné. Tyto polštáře mají většinou tvar velkého U nebo C a dají se sehnat v obchodech s kojeneckými potřebami.
Dobrá poloha na spaní pro těhotné ženy
Pokud chcete vědět, jaká je dobrá poloha na spaní pro těhotné ženy, která prospívá vám i vašemu nastávajícímu miminku, včetně polohy při spaní tak, aby dítě neleželo koncem pánevním, někteří odborníci na zdraví doporučují spát na boku na levém boku. Nejlepší volba. Předpokládá se, že tato poloha pomáhá zvýšit průtok krve a živin do placenty – a tím i k vašemu nenarozenému miminku – a napomáhá hladkému průběhu těhotenství.
Mezi další tipy pro dobrou polohu spánku během těhotenství patří:
Ohněte nohy v kolenou podložené polštáři nebo podpěrami mezi koleny - ideální jako poloha na spaní, aby dítě nemělo pánev.
Umístění polštáře nebo podhlavníku na břicho nebo horní část břicha - zejména pro ty, kteří mají problémy s bolestmi zad.
Zvedněte horní část těla - dobré, pokud máte kyselý reflux.
Mohu spát na zádech, když jsem těhotná?
Mnoho žen se ptá, zda mohou spát na zádech, když jsou těhotné, a jednoduchá odpověď je ne. Spánek na zádech není v těhotenství dobrá poloha, protože může způsobit problémy se zády, snížit krevní tlak a poruchy trávicího systému. Spánek na zádech se proto nedoporučuje jako dobrá poloha pro spaní pro těhotné ženy.
Pokud se chcete vyhnout poruchám spánku během těhotenství, měli byste se také vyhnout spánku na břiše nebo na břiše, zejména v pozdějších měsících těhotenství. Vaše rostoucí bříško vám bude tuto polohu velmi znepříjemňovat a spaní na boku je pro miminko lepší.
Tipy pro lepší spánek
Pokud máte problémy se spánkem během těhotenství, zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:
Před spaním relaxujte ve vaně napuštěné levandulovým olejem nebo použijte pár kapek do olejového hořáku.
Povlečení pravidelně perte, aby zůstalo svěží a pohodlné.
Investujte do dobrých polštářů a matrace s dobrou oporou.
Vypněte mobilní telefony, televizory a další digitální zařízení alespoň hodinu před spaním.
Během dne více cvičte a pokud můžete, vyhněte se spánku.
Udržujte v místnosti pořádek – nenechávejte v místnosti příliš mnoho věcí, dejte na jejich místo špinavé oblečení a nepokládejte věci na podlahu.
Pokud jsou vaše problémy se spánkem během těhotenství způsobeny zažívacími potížemi, zkuste spát se vzpřímenější polohou těla a vyhýbejte se potravinám, které mohou způsobit kyselost žaludku, jako jsou citrusové plody. Poté, co zde znáte různé polohy spánku pro těhotné ženy, zkuste se uvolnit a užít si odpočinek vyzkoušením těchto tipů! V rámci přípravy na přivítání miminka se podívejte na článek Jak prát kojenecké prádlo.
