Jak lépe spát, když budete mít doma pořádek?

Klíčové kroky:

Pro lepší spánek před spaním dodržujte tyto tipy:

1. Ujistěte se, že vaše postel je čistá, uklizená a pohodlná.
2. Vypněte všechna elektronická zařízení 1 hodinu předtím, než půjdete spát.
3. Udržujte svůj pokoj chladný, tmavý a tichý pro klidnou noc.

Zatímco někteří lidé usnou během okamžiku, jiní musí bojovat, aby dosáhli svých čtyřiceti mrknutí. Zdravý spánek je důležitý pro vaše zdraví, proto je důležité vytvořit z vašeho domova relaxační prostředí navržené pro dobrý spánek a podporovat správné návyky před spaním. Podívejte se na naše tipy, jak zlepšit spánek, abyste viděli, co můžete udělat.

Jak lépe spát... sdílením domácích prací

Chcete-li se začít učit, jak dobře spát, musíte se ujistit, že máte dostatek času na odpočinek před spaním. Začíná to vašimi domácími pracemi:

• Pokud vstáváte pozdě s úklidem, nedáváte svému tělu prostoje, které potřebuje, aby se dostalo do stavu spánku.
• Podělte se spravedlivě o své domácí práce se zbytkem rodiny, abyste měli méně práce. Vyzkoušejte naše nápady na grafy pro děti, abyste zapojili i ty nejmenší!
• Vytvořte si plán pro vaši domácnost, který rozděluje práci na celý týden.
• Po dokončení svých domácích prací a před spaním si dopřejte chvíli klidu, aby si tělo odpočinulo.

Jak lépe spát... změnou rutiny před spaním

Vyzkoušejte tyto tipy, jak v noci přirozeně lépe spát vytvořením lepšího prostředí pro spánek. Jsou to všechno jednoduché věci, které je třeba udělat před spaním:

• Vypněte svá zařízení. Díky modrému světlu z vašeho notebooku, telefonu a dalších gadgetů se budete cítit více vzhůru, proto vypněte napájení alespoň 1 hodinu před spaním.
• Udržujte svou ložnici útulnou. Chlad, tma a ticho jsou ideální podmínky pro spánek pro každého. Zhasněte světlo zatemňovacími závěsy, nainstalujte dobrou klimatizaci nebo použijte malý ventilátor a ujistěte se, že není příliš hlučný. V případě potřeby můžete zkusit nosit špunty do uší a masku na oči.
• Investujte do dobré postele. Ujistěte se, že vaše matrace je pohodlná, ale zároveň pevná a podpírá, vybírejte polštáře a vezměte si prostěradla, než do ní skočíte.

Jak se dobře vyspat... úklidem vašeho domova

Není neobvyklé, že lidé říkají, že se jim lépe odpočívá v čistém a uklizeném domově, tak proč to nezkusit u vás?

• Držte krok s denním plánem úklidu, který zahrnuje uklízení oblečení, mytí špinavých věcí a úklid obecného nepořádku, abyste vytvořili lépe organizovaný prostor k odpočinku.
• Naplánujte si pravidelné hloubkové čištění, abyste odstranili bakterie, nečistoty a další dráždivé látky, které mohou ovlivnit vaše štěstí ve vaší domácnosti.
• Zkuste čištění pomocí esenciálních olejů, abyste do svého domova vnesli uklidňující vůně, aniž byste investovali do spousty osvěžovačů vzduchu. Levandule je zvláště uklidňující.
• Měňte si prostěradla každé 1-2 týdny, aby vaše postel zůstala příjemným místem, do kterého rádi spadáte.
• Povlečení perte s kvalitním pracím prostředkem a vonnou avivážou, aby vždy vonělo vábně. Získejte naši pomoc s výběrem správného lůžkovin pro čistý a pohodlný domov.
• Nezapomeňte si párkrát do roka vyprat polštáře a peřiny. Přečtěte si naše tipy na odstraňování skvrn z matrací, abyste jim alespoň jednou za rok dopřáli TLC.
• Otočte nebo překlopte matraci podle doporučení výrobce tak, aby se opotřebovávala rovnoměrně.

Pokud jde o to, co můžete udělat pro lepší spánek, vytvoření klidného a uklizeného prostředí je rozhodně něco, co byste měli vyzkoušet. Nezapomeňte tato zařízení vypnout a postupujte podle našich dalších tipů, aby se váš domov stal oázou jako v lázních.