Většina lidí nemusí nutně myslet na úklid, když dojde na způsoby relaxace. Trávit čas v bytě plném nepořádku a nepořádku je přitom pro většinu lidí stres. Je jasné, že uklizený stav má relaxační účinek. Ale není to jen o tom, že čistota je stresující. Samotný akt úklidu je pro mnohé (jako já) tím nejlepším způsobem relaxace. Třeba minulý týden jsem toho měla po krk: Schůzky v práci každý den, v kanceláři do pozdních nočních hodin, pak nákupy, vaření a občas sprcha. Navíc moje kočka byla nemocná a dva z mých kamarádů vypadli a oběma se nade mnou chtělo brečet. Když byl víkend konečně za rohem, byl jsem úplně vyčerpaný. Tak jsem nejprve strávil sobotní dopoledne dělat meditační úklid. To opravdu pomohlo: s každým pokojem, který jsem uklízel, se závoj v mé hlavě také trochu zvedl. Proč ale úklid bojuje proti stresu?
Úklid proti stresu: jak může úklid relaxovat
Eli Ahrendt používá úklid domácnosti ke snížení stresu.
Proč má úklid relaxační účinek?
Čištění kombinuje – dokonce osvědčené – mnoho prvků snižujících stres. Z evolučního hlediska jsou rituály jako čištění dobré pro potlačení úzkosti. Lidská mysl si přijde na své, když je vše předvídatelné a kontrolovatelné. Když nemáme kontrolu nad svým okolím, vytváří to pocit úzkosti související s imperativem našich předků udržovat své okolí v bezpečí. Naše nevědomí ještě nepochopilo, že to dnes již není nutné. Roli hrají i další faktory. Například opakované pohyby jsou skvělým způsobem, jak se fyzicky vypořádat se stresem.
Meditativní čištění proti stresu
Není náhodou, že buddhismus ve skutečnosti nahlíží na čištění jako na duchovní cvičení, které může očistit mysl i život. Buddhisté vidí, že naše mysl trpí, když je naše prostředí v nepořádku. Platí to i obráceně: pokud uklidíte své okolí, uklidní to mysl a vytvoří duševní jasnost. Čištění vám také pomůže soustředit se na tady a teď – jeden z nejdůležitějších principů buddhismu.
Z podobných myšlenek vychází i úklid podle principů všímavosti. Smyslem je vnímat přítomný okamžik vědomě a bez posuzování. Můžete se například dívat na předměty ve vašem bytě a cvičit pocity vděčnosti.
Úkoly s opakovanými pohyby, jako například:
- Zametání a vytírání podlahy: I Buddha měl žáka, který při zametání našel nirvánu.
- Čištění oken: Můžete se nadýchat čerstvého vzduchu a opalovat se – oba způsoby, jak snížit stres.
- Mytí nádobí: Studie z Florida State University ukázala, že pozorné mytí nádobí (kdy účastníci poslouchali vůni mycího prostředku, teplo vody a pocit z nádobí) snížilo hladinu stresu o více než čtvrtinu.
Úklid jako sport
Studie také ukazují, že pouhých 20 minut cvičení týdně má pozitivní vliv na duševní zdraví. Ti, kteří jsou každý den fyzicky aktivní, snižují hladinu stresu až o 40%. To jsou dobré důvody, proč si zapnout svou oblíbenou hudbu a uklidit byt s extra chutí. Zde je důležité vynaložit takové úsilí, abyste se zadýchali a skutečně vydrželi 20 minut. Zvláště dobrá kondiční cvičení jsou:
- Vysávání: Neustálé chození tam a zpět je dobré pro paže a také procvičuje stehna.
- Zametání a vytírání podlahy: dobrý trénink pro ramena a paže. Jen se ujistěte, že střídáte strany.
- Uklizené pokoje: zejména při běhání po schodech nebo sbírání věcí z podlahy. Místo ohýbání horní části těla vždy pokrčte kolena.
- Čištění oken: I krouživé pohyby posilují biceps.
- Ruční mytí auta: Pohyby, které děláte při namáčení, drhnutí a oplachování auta, procvičují ruce, záda a tělo
- Svaly nohou. Opět nezapomeňte pokrčit kolena.
Jak trénovat svou všímavost při úklidu si můžete přečíst zde.
