Každý zná zlověstné mravenčení v krku, vyčerpání, bolesti hlavy a těla – první příznaky nepříjemného nachlazení nebo chřipky. Zejména při oslabení imunity riskujete, že onemocníte. Ale nemusí to dojít tak daleko: Zde najdete tipy, jak chřipce a nachlazení předejít.
Rýma není skutečným spouštěčem nachlazení, ale oslabuje imunitní systém a činí tělo náchylnější k nemocem. Pokud tedy chcete předejít chřipce a nachlazení, je nejlepší se držet v teple – a to nejen v zimě.
Tipy pro zdravý životní styl
Pokud chcete posílit imunitní systém a předejít nachlazení, můžete tato opatření snadno začlenit do svého každodenního života:
Při stresu a nadměrné námaze se uvolňuje více kortizolu, který potlačuje imunitní systém – to usnadňuje patogenům. Takže, i když je to v každodenním životě hektické, udělejte si mezi tím přestávky a vědomě si dopřejte čas na odpočinek.
Nedostatek spánku může také způsobit, že tělo bude náchylnější k nemocem. Ujistěte se, že každý den spát sedm až devět hodin. Pokud je noc příliš krátká, doplňte svůj spánkový deficit co nejdříve, aby se tělo i mysl mohly zregenerovat.
Dbejte na to, aby vaše sliznice nevysychaly, protože tak budou méně odolné vůči patogenům. Obzvláště problematické jsou systémy teplého topného vzduchu a klimatizace. Pravidelně proto větrejte a nosní sliznici zvlhčujte rozprašovačem s mořskou vodou.
Zdravá a vyvážená strava podporuje imunitní systém. Abyste však své požadavky na vitamíny a minerály uspokojili, nemusíte hned sahat po doplňcích stravy: spolehněte se na hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Imunitu posilují zejména vitamín C a stopový prvek zinek.
Určitě znáte přísloví „Zdraví začíná ve střevě“: Ve skutečnosti se zde nachází většina imunitního systému. Zásaditá strava šetrná ke střevům může přispět ke zdravému obrannému mechanismu. I fermentované potraviny jako syrové kysané zelí nebo miso, které jsou bohaté na aktivní bakteriální kultury (probiotika), mohou uvést střevní flóru do rovnováhy.
Hodně pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu, udrží váš imunitní systém ve střehu. To zahrnuje mírné cvičení nebo pravidelné cvičení v tělocvičně. I dlouhé procházky v jakémkoli větru a počasí působí pozitivně. Je však důležité to se sportem nepřehánět a zdržet se ho, pokud se cítíte zbití.
Předcházejte chřipce udržováním domácnosti v čistotě
Došlo to až sem a někdo ve vaší domácnosti onemocněl? Nyní je důležité omezit riziko infekce, aby se nenakazili další lidé.
Pravidelně kartáčujte univerzálním čisticím prostředkem, jako je Domestos, abyste udrželi patogeny na uzdě. Věnujte zvláštní pozornost oblastem, které často přicházejí do kontaktu s (nemytým) rukama, jako jsou kliky dveří nebo kliky na skříních a oknech. Při čištění používejte nejlépe rukavice a vždy se řiďte pokyny výrobce čisticího prostředku.
Dbejte na to, aby oblečení nemocného nezůstalo volně ležet a ihned ho vyperte pracím prostředkem, například korálem. Ložní prádlo a především společně používané ručníky by se také měly co nejčastěji měnit a prát, aby se na nich nemohly šířit choroboplodné zárodky.
Předcházejte nachlazení pomocí bylinných přípravků
Mnoho lidí, kteří chtějí chřipce předejít, spoléhá na očkování. Imunitu lze ale také posílit a nachlazení předejít některými bylinkami a léčivými rostlinami. Bylinné produkty, které mají údajně antivirové a antibakteriální účinky, najdete zde.
Pokud chcete předejít nachlazení, zažehnat bolest v krku a eliminovat patogeny, doporučuje se při prvních příznacích kloktat šalvějový čaj. Šalvěj je známá svými protizánětlivými účinky a zabraňuje hromadění bakterií v krku.
Některé oblíbené rostlinné látky, které se používají k posílení imunitního systému a pomáhají předcházet chřipce, jsou třapatka červená (Echinacea purpurea), extrakt z kořene pelargonia a ženšen. Bylinné účinné látky by měly nejen posílit imunitní systém, ale také napadnout viry a zastavit jejich šíření v těle.
Oreganový olej je považován za skutečného všestranného génia: Obsahuje vysoký podíl fenolů, které jsou účinné proti bakteriím. Tato středomořská rostlina dokáže dokonce zničit různé druhy virů. Nikdy však nepoužívejte olej neředěný, místo toho ho smíchejte s olivovým olejem – pokud chcete předejít nachlazení, postačí kapka oreganového oleje.
Při užívání a dávkování rostlinných přípravků se vždy řiďte pokyny na obalu a požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka.
Těmito opatřeními se můžete optimálně chránit před patogeny a předcházet chřipce a nachlazení. Takže jste dobře připraveni na další chřipkovou vlnu a nachlazení.
Vyhněte se shromažďování lidí, když jste nachlazení, zejména v uzavřených místnostech; Důkladně si umyjte ruce teplou vodou a mýdlem tak často, jak je to možné; Nikdy se nedotýkejte očí, nosu nebo úst neumytýma rukama; Dezinfikujte si ruce na cestách vhodným gelem nebo sprejem
