Návrat do cvičení po porodu není vždy snadný. Pravděpodobně jste vyčerpaní z narození novorozence a péče o vaše děťátko vám zabírá většinu času – nemluvě o tom, že jste už nějakou dobu pořádně necvičili! Abychom vám pomohli vrátit se do toho, připravili jsme vše, co potřebujete vědět o svém poporodním cvičení.
Cvičení po porodu: jak brzy po porodu můžete cvičit?
Postupujte podle našeho průvodce poporodním cvičením a zjistěte, jak se můžete bezpečně vrátit do tréninku.
Nezapomeňte vyprat oblečení na cvičení jemným pracím prostředkem a kondicionérem, jako je Skip and Comfort.
Ovlivnil váš životní styl během uzamčení Covid-19 typ skvrn, které máte na oblečení?
Jak brzy po porodu můžete cvičit?
Pokud jste měla nekomplikovaný porod, je obvykle bezpečné začít se cvičením po těhotenství zhruba týden po porodu. Nicméně pokud jde o něco jako cvičení po C sekci, to je trochu něco jiného. Vždy byste si pro jistotu měli promluvit se svým lékařem o tom, kdy začít s poporodním cvičením, pokud nemáte přímý porod!
Cvičení po porodu – bezpečnost na prvním místě
I když se nemusíte starat o to, kdy začít cvičit po C sekci, protože jste měla snadný a přímý porod, stále existují určitá bezpečnostní hlediska, která byste měli mít na paměti. Zkontroluj je:
- Začněte pomalu – vaše tělo nezvládne vše, co by před otěhotněním mohlo, takže nejlepší poporodní cvičení vždy začíná jemně.
- Kojení – dávejte pozor, abyste se během kojení příliš nezaměřovali na hubnutí; vaše tělo bude v této fázi potřebovat asi o 500 kalorií více než obvykle, takže nesnižujte!
- Diastáza – diastáza je stav, kdy se břišní svaly oddělují, a vy možná nebudete vědět, že to máte, až do své 6-týdenní kontroly, takže klidně cvičte břišní svaly.
Bezpečnostní upozornění
Před jakýmkoli cvičením si promluvte s lékařem a osobním trenérem, abyste si sestavili cvičení, které vám vyhovuje.
Poporodní cvičení doma
Přečtěte si také: Takto můžete čistit a dezinfikovat dětské hračky.
Pokud hledáte cvičení, které můžete cvičit doma po porodu, zde je několik základních cviků, které můžete vyzkoušet. Nezapomeňte jej přizpůsobit tomu, co můžete dělat, poslouchejte své tělo během cvičení a vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy!
- Rozšíření nohou
- Nohy kadeře
- Výpady
- Klepnutí prstů
- Drtí
- Bicepsové kadeře
Pokud chcete poporodní cvičení na zmenšení bříška, vyzkoušejte něco jemného, jako je jóga, která působí na vaši vnitřní sílu, nebo choďte na jemné běhání a dlouhé procházky.
I po porodu si pamatujte, že nikdo nečeká, že se hned vrátíte do stavu, ve kterém jste byli před těhotenstvím. Dejte své zdraví na první místo, cvičte pomalu a pamatujte, že vaší hlavní prioritou je pečovat o své tělo, abyste se mohli starat o své dítě. To je opravdu důležité!
- Nejprve si promluvte se svým lékařem.
- Na schůzku s lékařem si přineste osobního trenéra, abyste spolu mohli probrat nejbezpečnější tréninky.
- Ujistěte se, že víte, jak správně provádět cvičení ve vaší rutině, abyste se vyhnuli zranění.
- Vždy se můžete zapojit do lekce poporodního cvičení.
Související články
