Meditace pro začátečníky: kde začít a jak to udělat správně?

Jak meditovat doma: příprava pro začátečníky

Je chybou se domnívat, že meditace je běžný způsob relaxace a zmírnění stresu po náročném dni v práci. Ano, určitě vám pomůže cítit se svěží a nabití energií. Jiná otázka ale je, zda bude možné v rozrušeném a rozrušeném stavu „vypnout hlavu“. Bez zkušeností jediné, co můžete udělat, je procházet a analyzovat události minulého dne, a to má k meditaci daleko. Jak je tedy správné meditovat? Pro začátečníky je to celá věda.

Ale nebojte, naši odborníci vám poskytnou cenné rady, díky kterým se naučíte, jak sami rychle a efektivně dosáhnout požadovaného stavu.

Krok 1: abstrahujte od naléhavých problémů

Jedním z nejlepších způsobů, jak přepnout a zmírnit stres, je chůze nebo jogging. Vyberte si nepřeplněná místa s malým provozem. Ideální bude, když je poblíž les, náměstí nebo park. Pokud je vaše mysl zvyklá při sportu odpočívat, pak se neomezujte, jděte do posilovny, na taneční trénink.

Nebaví vás chodit a cvičit na simulátorech? Pak už jen napustit vanu, zapálit svíčky, ztlumit světla. Nebo si dejte kontrastní sprchu.

Pamatujte, že hlavním úkolem je přepnout mozek z problémů a odvést jeho pozornost.

Krok 2: Vytvořte příjemné prostředí

Je lepší studovat meditaci brzy ráno před východem slunce. Pokud ale neradi vstáváte brzy, pak zvolte pozdní večer. Proč zrovna tento čas? Je to všechno o celkovém energetickém poli. Den je časem aktivit, kdy každý někam spěchá, něčím si láme hlavu, takže atmosféra je naplněna miliony myšlenek. A když „město spí“, energetické pole není přetíženo.

Věnujte pozornost místu, kde bude cvičení probíhat. Samostatný kout, vybavený pro meditaci, bude vynikajícím řešením. Naplňte ji svými oblíbenými předměty, vůněmi, dekorativními předměty, ale nepřetěžujte.

Před meditací nezapomeňte provést mokré čištění a vyvětrejte místnost. Setřete prach a vydrhněte podlahu glorixem. Je bez chlóru a silných parfemací. Rozpusťte 1 uzávěr Glorixu ve 4 litrech vody, umyjte podlahu. Nemusíte se smývat.

Zapněte jemnou hudbu, zapalte svíčky. Odsuňte telefon nebo jej vypněte.

Krok 3: Dostaňte se do pohodlné polohy

Nemusí to být „lotosová“ pozice, i když je nejoptimálnější, protože chodidla jsou otočena nahoru, což podporuje tok energie ve směru potřebném pro cvičení. Zpočátku se vám může zdát, že máte oteklé nohy a záda, ale časem si tělo zvykne.

Pokud se vám tato poloha nelíbí, pak se nenuťte. Hlavním pravidlem je pohodlí. Sedněte si, jak je libo: v "polotosu", "tureckém stylu", prostě s překříženýma nohama nebo opřeným o zeď. Nezapomeňte však držet záda rovná. Ale na držení rukou nezáleží.

Uklidňující myšlenky

Velmi často můžete slyšet, že meditace je úplným zastavením myšlenkového procesu. To pro začátečníky není možné. Jak se tedy můžete naučit správně meditovat? Je to jednoduché – není potřeba vypínat myšlenky. Je třeba přestat přemýšlet o událostech, které se odehrávají, pozorovat myšlenky jakoby zvenčí.

Přečtěte si také: 9 způsobů, jak předejít chřipce pro zdraví vaší rodiny.

Ujistěte se, že si stanovíte cíl cvičení.

Meditační techniky

Nyní si povíme, jak správně meditovat doma. Následující techniky pomohou začátečníkům vytvořit pro sebe to správné prostředí pro cvičení. Postupujte podle všech kroků krok za krokem:

1. Zapalte svíčku, postavte ji před sebe. Dívejte se do plamene, aniž byste spustili oči, nehýbejte zorničkami. Čím déle se budete dívat, tím růžovější by aura kolem plamene měla vypadat. Pokud se tak nestane, oči začnou být unavené, pak se řetěz přetrhne a meditace nelze dosáhnout.

2. Soustřeďte se na svůj dech. Nevšímejte si toku myšlenek, ale poslouchejte svůj nádech a výdech. Nechejte myšlenkám volný průběh a vy pozorujte ze strany, nahlížejte do prostoru mezi nimi.

3. Zavřete oči, představte si sami sebe na místě, kde byste teď chtěli být. Rajský ostrov, park, pláž, lesní mýtina. Ať vám toto místo způsobí jen klid a pohodu. Podívejte se na tento obrázek, nahlédněte do každého detailu a ponořte se do naprostého klidu.

4. Představte si, že to nejste vy, kdo usiluje o dosažení meditace, ale někdo, komu velmi důvěřujete. Tato osoba se na vás dívá se vší něhou a láskou. Vychází z něj teplo. V důsledku toho by se ve vás měl objevit pocit radosti a tepla. Tento okamžik je bodem zlomu, kdy je nutné přesunout pozornost z této osoby na sebe.

Nalezení správného stavu

Všichni jsme od sebe jiní, takže cesty k vytouženému stavu jsou různé. Neexistuje žádný konkrétní návod k dosažení harmonie. Přemýšlejte o tom, co se vám líbí a baví. Tato cesta povede ke skutečné meditaci. Možná se rádi pohráváte s domácími květinami a máte doma opravdovou květinovou zahradu. Zcela se odevzdejte svému oblíbenému procesu natolik, že zapomenete na plynutí času.

Nebo možná píšete poezii, příběhy nebo vyšíváte? A děláte to s takovou láskou a nasazením, že si přestanete všímat všeho kolem sebe, včetně sebe. To se také může stát vaší meditací.

Stačí jen analyzovat svůj život a pochopit, co milujete a co vidíte jako krásné. Proměňte to ve svou meditaci. Koneckonců to nespočívá v banální „lotosové“ pozici se zavřenýma očima. Takovým tempem se obecně nikdy nedá dosáhnout nejvyššího stavu, o který tolik usilujeme.

Dali jsme vám několik užitečných technik, jak správně meditovat. Pro začátečníky je to neznámý, ale velmi zajímavý a vzrušující proces. Cvičit samostatně není snadné, ale když budete cvičit, to neznámé už nebude tak děsivé. A když se meditace stane zvykem, uvědomíte si, že je to nejneuvěřitelnější dobrodružství vašeho života.