Na první pohled:
- Co znamená spánková hygiena?
- Pečlivě vyčistěte postel, matraci a ložní prádlo
- Síla světla a vůně
- Další tipy pro dobrý spánek
Spěte dobře, žijte lépe!
Klidná noc - energický den! Prozradíme vám, jak vám může spánková hygiena, výměna polštářů a levandule pomoci k lepšímu spánku.
Trik z babiččiných dob: Vezměte do ruky svazek klíčů a nechte je viset přes okraj postele nebo pohovky. Když vstoupíte do hlubokého spánku, vaše svaly na rukou se uvolní a klíč s rachotem spadne na podlahu. Nyní prosím vstaňte a již déle nespěte!
Používáte k praní prádla prací prášek, kapsle s pracím prostředkem nebo tekutý prací prostředek?
Co znamená spánková hygiena?
Hygiena v tomto kontextu nemá s úklidem (téměř) nic společného. Termín popisuje určité chování, které přispívá k dobrému spánku. Kdo se toho drží, vytváří ty nejlepší podmínky pro zdravý spánek.
Ale za špatným spánkem mohou samozřejmě i zdravotní problémy. Váš lékař je proto vždy tím nejlepším kontaktním místem pro dlouhotrvající poruchy spánku!
Tipy pro dobrý spánek
- Vytvořte si rutiny: Čas, kdy chodíte spát a vstáváte, by měl být co nejpravidelnější. I o víkendu!
- Nejlepší je tři hodiny před spaním se vyhnout jídlu, pití, cvičení nebo jiným vzrušujícím aktivitám.
- Elektrická zařízení na posteli jsou tabu! Umělé osvětlení obrazovky, stejně jako obsah sociálních médií, streamování videa a spol. zaměstnávají váš mozek a brzdí spánkové hormony.
- Každý, kdo je vzhůru, by měl vstát z postele! Váš mozek ideálně spojuje vaši postel POUZE se spánkem. Místo toho, abyste leželi v noci v posteli, raději vstaňte a udělejte jednoduchý, nudný úkol – například třídění dokumentů. Snad vás to zase rychle unaví.
- Vaše ložnice by měla být tichá, upravená a útulná. Když je to zaneřáděné, je pro vaši mysl těžší se uklidnit.
Postel, matraci a ložní prádlo řádně vyčistěte
Jak často byste měli měnit ložní prádlo?
Každý člověk za noc vypotí až 15 litrů tekutin a ztrácí vlasy a šupinky kůže. Kromě toho se na vaší posteli přes den válí prach, a to i v čistých ložnicích. Stručně řečeno: vaše postel může vypadat čistě, ale nedokonalosti se rychle objevují. Ložní prádlo byste tedy měli měnit pravidelně, nejlépe jednou týdně. Ložní prádlo by se mělo vyměnit nejpozději po dvou týdnech!
Ráno je vhodné polštáře a přikrývky krátce vyklepat a vyvětrat.
Jak správně prát ložní prádlo?
Prostěradla a prádlo lze obvykle prát jemným pracím prostředkem na 40 až 60 stupňů. Podrobný návod na praní ložního prádla najdete na Googlu.
Možná jste to už také zažili: Chcete si znovu přikrýt postel, ale prádlo ve skříni páchne trochu zatuchlinou? S těmito tipy zůstane vaše ložní prádlo dlouho čerstvé i ve skříni.
Nezapomeňte pravidelně prát vnitřek ložního prádla – přikrývky a polštáře. Obvykle postačí jemné čištění jednou ročně.
Hygiena pro matraci
Dobrá matrace je nejdůležitějším základem pro dobrý spánek. A při dobré péči vydrží pět až deset let. Poté by se měl v každém případě vyměnit, protože roztoči se tvoří i při nejlepší hygieně. Pokud ve své matraci objevíte prohlubeň, měli byste ji vyměnit, i když je mladší.
Ale nebojte se: pro hygienu vaší matrace můžete udělat hodně. Jednak byste je měli pravidelně obracet. Ideální je zhruba jednou za měsíc. Využijte příležitost jej jednou vysát, abyste odstranili prach a roztoče.
Existuje také mnoho dalších tipů na čištění vaší matrace, které jsme pro vás sestavili v tomto článku.
Síla světla a vůně
Svěží a čistá postel zve ke spánku. Se správnou atmosférou se budete cítit obzvlášť pohodlně a dobře si odpočinete.
Přečtěte si také: Zde je návod, jak připravit svůj dům na večírek
Důležité je také tiché prostředí a tma. Roletami nebo zatemňovacími závěsy – které zároveň tlumí hluk zvenčí – svému tělu signalizujete, že je noc, a tedy spánek.
Některé vůně vám také mohou pomoci se spánkem, protože působí přímo na část vašeho mozku, kde se zpracovávají emoce. Zvláště účinná je levandule. Stačí přidat pár kapek levandulového oleje do praní nebo si vyrobit vlastní pokojový sprej. K tomu smíchejte pár kapek levandulového oleje s vodou v lahvičce s pumpičkou. Použijte jej k postříkání postele a závěsů. Dalšími esenciálními oleji, které zajistí zdravý spánek, jsou santalové dřevo, růže, heřmánek, jasmín nebo bergamot.
Další tipy pro dobrý spánek
- Pokud máte potíže s usínáním, mohou vám pomoci podcasty nebo zvukové knihy. Nastavte časovač spánku a ujistěte se, že sotva slyšíte hlasy. To vám usnadní usínání při poslechu.
- Nejen ložní prádlo, ale i pyžamo byste měli často prát! A nemyslíte, že je to úžasný pocit být čerstvě osprchovaný a ležet v nově ustlané posteli s vypraným pyžamem?
- Ne každý rád spí s otevřeným oknem. Ke kvalitnímu spánku ale potřebujete čerstvý vzduch. Vyvětrejte proto svou ložnici před spaním a hned po vstávání.
- Studie ukazují, že pro většinu lidí je ideální teplota mezi 18 a 20 stupni. Otestujte si, jak se cítíte nejpohodlněji.
