Je to tak snadné:
Jednoduše vyčistěte kalorie
Nejlepší cvičení: zahradničení a stěhování nábytku
Pravidelné posilování: mytí auta, drhnutí dlaždic, vysávání
Spotřeba kalorií při čištění: přehled
Vaše spotřeba kalorií při čištění
Kalorie spalujete při každém pohybu, samozřejmě včetně úklidu. Mnohem víc, než si myslíte
Mimochodem, většinu kalorií spálíte při odhazování sněhu: jedna hodina čištění příjezdové cesty od sněhu spotřebuje kolem 480 kalorií! Naštěstí vaše domácnost nabízí spoustu příležitostí pro fitness v každém ročním období.
Používáte k praní prádla prací prášek, kapsle s pracím prostředkem nebo tekutý prací prostředek?
Jednoduše vyčistěte kalorie
Díváte se do čerstvě vyčištěného zrcadla a říkáte si, že byste rádi shodili pár kilo? Dobrá zpráva: leštěním zrcadla jste spálili nějaké kalorie. Mimochodem. Takže úklid a další domácí práce mají spoustu příjemných vedlejších účinků. A to nejen čistou domácnost, ale i pravidelný pohyb. Jednoduše proměňte své čtyři stěny ve fitness studio – my vám řekneme, při které aktivitě spotřebujete kolik kalorií.
Pozor, kalorie jsou pouze přibližné. Přesné hodnoty závisí na vašem věku, výšce a váze a na vaší celkové kondici. A samozřejmě záleží na tom, jak intenzivně se té záležitosti věnujete – bez píle žádný zisk!
Nejlepší cvičení: zahradničení a stěhování nábytku
Jak si dokážete představit, zpocené aktivity jsou nejúčinnější. To zahrnuje zahradničení a stěhování nábytku po domácnosti. Oba za hodinu spálí kolem 480 kilokalorií. To je zhruba ekvivalent dvou velkých čokoládových tabulek.
Při práci na zahradě jsou to právě namáhavé činnosti, jako je kopání nebo vláčení země, které spálí spoustu kalorií. Ostatní úkony jako sekání trávy (120 kcal) nebo hlídání postele už tak aktivní nejsou. Ale samozřejmě z toho stále hodně získáte: hezkou zahradu a čerstvé jídlo.
Pravidelné fitness: mytí aut, drhnutí dlažeb a vysávání
Ve sportu je nejdůležitější udržovat se pravidelně v pohybu. A to je výhoda domácích prací: pravidelně se objevují znovu a znovu. Vysávání a čištění dlaždic v kuchyni a koupelně jsou součástí úklidu domu. Pokud investujete hodinu, spálíte asi 300 kcal. Ostatní základní čištění, jako je vytírání podlahy nebo zametání, spálí asi 180 kcal za hodinu. S naším přehledem si snadno sestavíte svůj týdenní trénink doma.
Spotřeba kalorií při čištění: přehled
Přečtěte si také: Tipy na odstranění krvavých skvrn na nábytku
Abyste měli přehled, dali jsme dohromady některé domácí práce a spotřebované kalorie. Všechny informace jsou založeny na půlhodině.
Odhrnování sněhu: cca. 240 kcal
Zahradnictví: asi 180 kcal
Tažení nábytku: cca. 180 kcal
Umyjte auto: cca. 150 kcal
Drhnutí dlaždic v kuchyni nebo koupelně: cca. 150 kcal
Sekání trávníku: cca. 120 kcal
Vakuové čištění: cca. 110 kcal
Osvěžte postel: cca. 105 kcal
Čištění oken: cca. 100 kcal
Vytírání nebo zametání podlahy: cca. 95 kcal
Čištění: cca. 90 kcal
Oplach: cca. 75 kcal
Vaření (bez občerstvení): cca. 75 kcal
Zintenzivněte domácí práce a spalujte více kalorií
Ještě nemáte dost? Pak už jen zintenzivněte svůj úklidový trénink. Pokud více využíváte své tělo, automaticky spálíte více kalorií. Při vysávání nebo zametání se můžete například přikrčit. Zůstaňte v záklonu a jděte pomalu – to je trochu jako běh kachny. Tento krok přikrčení střídejte s normální chůzí. Nebo můžete oprašování zkombinovat s pár skákacími zvedáky. Můžete vymyslet mnoho dalších způsobů, jak proměnit váš domov v tělocvičnu!
