Jak si uklidit mysl uklizeným domovem – proč je úklid skvělý proti stresu a úzkosti?
Jaroslav Koláček
• 4 min čtení
Nemusíte být Monica z Přátel, abyste věděli, že úklid může být nezbytnou součástí vaší rutiny péče o sebe.
Nemusíte být Monica z Přátel, abyste věděli, že úklid může být nezbytnou součástí vaší rutiny péče o sebe. Zde jsou tři způsoby, jak může dobrý úklid snížit stres a zvýšit klid.
Stále více studií nám říká, co už víme: čistý domov vás může učinit šťastnějšími. Když přemýšlíme o sebepéči, často nás napadají věci jako perličkové koupele nebo ponoření se do pohovky s šálkem horké čokolády a dobrou knihou (nebo jsme to jen my?). Ale jak relaxační by to bylo sedět na stejné pohovce a být obklopen nepořádkem a chaosem? Nepochybně by to stačilo na to, aby kohokoli odradilo od kakaa.
Na druhou stranu, jen málo věcí je uspokojivějších než čistý a uklizený domov. Mít prostor, který je dobře organizovaný, přehledný, klidný a obnovující, může udělat zázraky pro vaše duševní zdraví. Zde je návod, jak...
Jak úklid může pomoci s úzkostí
Mezi čistým domem a vaším duševním zdravím existuje velmi jasná souvislost. Jedna studie z roku 2010, publikovaná ve vědeckém časopise Personality and Social Psychology Bulletin, analyzovala, jak lidé popisovali svůj domov. Jedinci, kteří používali slova jako „přeplněný“ nebo „plný nedokončených projektů“, byli častěji depresivní a unavení než ti, kteří popisovali své domovy jako „klidné“ a „regenerační“. Vědci také zjistili, že lidé s přeplněnými domy vyjadřovali vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu.
Všichni víme, že návrat domů z uspěchaného dne a vstup do klidného a uklizeného prostoru může okamžitě snížit hladinu stresu, ale pomoci může i samotný úklid. Skotský zdravotní průzkum ukázal, že pravidelná domácí práce pomáhá snižovat úzkost a snižuje stres, zatímco opravdu intenzivní úklid (jako mytí oken nebo podlah) vám dá trochu cvičení, zvýší endorfiny a působí jako odbytiště pro negativní emoce.
Jak moc vám záleží na dezinfekci při úklidu?
Čištění může být všímavou praxí
Může to znít jako natahování, ale čištění může být skvělým způsobem procvičování všímavosti. Podle Lea Babauty, muže, který stojí za velmi populárním blogem Zen Habits, nabízí úklid snadné příležitosti k otestování některých základních principů všímavosti.
Zde jsou tři způsoby, jak může dobrý úklid snížit stres a zvýšit klid.
Zvažte něco jednoduchého, jako je utírání kuchyňské linky: je to příležitost naladit se, všimnout si a pokusit se opustit všechny ty myšlenky, které nám brání být v přítomnosti. Můžeme to využít jako příležitost vzdát se úsudku („Fuj, ta kuchyně je tak špinavá“), odstranit očekávání („Proč si po sobě lidé neumějí uklidit?“), přestat se zaobírat minulostí („Opravdu měl včera večer vyprázdnit myčku") nebo závodit do budoucnosti ("Potřebuji o víkendu uklidit ledničku").
Místo toho se můžeme pokusit být skutečně přítomni: cítit vlhký hadřík, všímat si drobků, obdivovat hladký, čistý povrch pultu. „Vnímavě stírat věci je stejně plné úžasu jako kterýkoli jiný okamžik v mém životě,“ říká Leo.
Uklizený dům, uklizená mysl: jak nepořádek ovlivňuje váš mozek
Studie z Princetonu z roku 2011 zjistila, že vizuální nepořádek může ve skutečnosti narušit vaši schopnost soustředit se a být produktivní. Na podvědomé úrovni je nepořádek pravděpodobně spojen s negativními emocemi, jako je napětí, zmatek a podrážděnost, zatímco čistý prostor mnohem pravděpodobněji přinese pozitivní pocity, jako je klid, štěstí a celkový pocit pohody.
Podobně, mnoho výzkumů ukázalo, že chaotické ložnice mohou ztížit klidný spánek. Pokud je nepořádek ve vaší domácnosti problémem, ložnice je jedním z nejlepších míst, kde začít. Snažíte se vytvořit prostor, který vysílá signály do vašeho mozku, že je čas spát, takže odstraňte veškeré pracovní pomůcky, koše na prádlo plné oblečení, které je třeba roztřídit, nebo jakékoli jiné předměty, které naznačují, že byste měli něco „dělat“. Snažte se každé ráno ustlat postel, aby to byl čistý, jasný a příjemný prostor, do kterého můžete večer přijít (další tipy na vytvoření klidného prostoru v ložnici můžete prozkoumat zde).
Už jen pomyšlení na maratonské sezení může být stresující, ale většina odborníků se shoduje na tom, že jen málo a často vede cesta: věnovat se jen 10 minut každý den stačí k tomu, abyste úzkost snižovali. Vytřídit pouze jednu oblast – bez ohledu na to, jak je malá – není jen krok správným směrem, ale dá vám to dostatek motivace k tomu, abyste nabrali dynamiku a pokračovali.
