Zařiďte si vlastní domácí posilovnu a začněte doma cvičit meditaci.
Každý z nás sní o štíhlé postavě a zdravé pleti, kterou se může pyšně prezentovat o prázdninách. Naším vzhledem však četné výhody pravidelných sportovních aktivit nekončí. Každá fyzická námaha, kterou vynaložíme, nám umožňuje vyplavit obrovské množství endorfinů, které jsou zodpovědné za naši pohodu – tedy to, co je kromě zdraví v životě nejdůležitější! Zajímavé je, že tento stav může v našem těle přetrvávat i několik hodin po cvičení.
Dostat se ke sportu však není jednoduché. Sbalení tašky, dojíždění autem, nekonečný trénink a pak sprcha, šatna a návrat domů – to vše nás dokáže účinně odradit. Máme pro vás nápad – zařiďte si vlastní domácí posilovnu a začněte pro sebe dělat něco dobrého v pohodlí domova či bytu.
I když je vaše domácí posilovna připravena, je těžké najít si čas na pravidelnost? Naplánujte si 3-4 tréninky týdně a přidejte je do svého osobního kalendáře chytrého telefonu. Pokud svou fyzickou aktivitu berete vážně, brzy uvidíte výsledky.
Domácí posilovna – kde začít?
I když vaše domácí posilovna zní jako seriózní podnik, neznamená to, že ji nemůžete zařídit na malém prostoru. Vyberte si dobře osvětlené místo o rozloze min. 25 x 25 m - kus podlahy v obývacím pokoji nebo ložnici bude perfektní. Dbejte na dobré větrání a čistotu. Před začátkem cvičení vyčistěte podlahu a vytvořte příjemnou atmosféru. Pokud se chystáte meditovat doma, zapalte svíčky, vonné tyčinky nebo použijte přírodní osvěžovače vzduchu. Pokud je vaším cílem silový nebo kardio trénink, zapněte si hudbu nebo zapněte svůj oblíbený televizní kanál. Před doplňováním sportovní láhve se ujistěte, že je čistá.
Co by měla domácí posilovna obsahovat?
Bez ohledu na typ aktivity se před cvičením ujistěte, že je vaše domácí posilovna správně vybavena. Zde je několik klíčových nákupních nápadů, které vám pomohou zůstat aktivní, aniž byste opustili svůj domov:
1. Běžecký pás
Zařiďte si vlastní domácí posilovnu a začněte doma cvičit meditaci.
Zabere hodně místa, ale pokud to váš domov umožňuje, běžecký pás by měl být vaší volbou číslo jedna. Ujistěte se, že má nastavení sklonu a všechny moderní funkce počítače, jako je srdeční frekvence, čas, rychlost a spálené kalorie. U špičkových modelů najdete i doplňkové funkce jako Bluetooth modul, Wi-Fi, sluchátkový konektor nebo místo pro láhev s vodou.
2. Stacionární kolo
Pokud nemáte čas jezdit na kole a každodenní vzdálenosti vyžadují používání auta, investujte do stacionárního kola. Dobře poslouží i v zimě, kdy počasí nedovoluje jezdit venku. Při výběru modelu dbejte především na váhový limit, sedlo a seřízení řídítek. Doplňkové funkce počítače jistě zpříjemní každý trénink, zeptejte se na ně v prodejně.
Jakákoli fyzická námaha bude mít na vaše tělo lepší vliv, pokud mu dopřejete slušné protažení. Investujte do slušné podložky na cvičení. Při výběru si určitě dejte pozor na jeho tloušťku, rozměry a materiál, ze kterého je vyroben. Vyberte si vzor a barvu, která se vám líbí – nakonec spolu strávíte spoustu času.
4. Činky
Dobrá podpora pro silový i aerobní trénink. Při výběru správné sady činek si je vyzkoušejte v obchodě jednoduchým cvičením. Po nějakém tuctu opakování bude jasné, zda jsou činky příliš těžké nebo příliš lehké.
5. Masážní váleček
Perfektní doplněk do každé domácí posilovny. Profesionální masážní válec výrazně zvýší pružnost vašich svalů a urychlí jejich regeneraci po každém tréninku. Pravidelné používání rolleru má také velký vliv na naši pohodu tím, že odblokuje tzv. spoušťové body. Pokud při rolování objevíte extrémně bolestivý bod, držte váleček v této oblasti 20-30 sekund.
