Ať už uklízíte skříň, vysáváte nebo uklízíte okna, zaměřte se přesně na to, co právě děláte.
Sarah vám poradí, jak si vyčistit mysl tím, že si uklidíte doma.
Dokážete při úklidu meditovat? Sarah vám poradí, jak si vyčistit mysl tím, že si uklidíte doma.
Zde je pár slov o tom, jak můžete trénovat všímavost při úklidu. Vneste do svého domova a interiéru harmonii.
Pravděpodobně znáte módní pojem „mindfulness“, tedy všímavost. Není to nic jiného než naučit se odpočívat tady a teď. To vytváří větší vzdálenost v mysli od toho, co se děje. Od té doby, co jsem začal trénovat svou mysl tímto způsobem, se můj život dramaticky změnil. Meditace neboli trénink všímavosti však není jen o sezení v lotosovém květu a zírání na koberec. Meditovat můžeme neustále, i při těch nejjednodušších každodenních činnostech, jako je mytí nádobí, žehlení nebo mytí záchodové mísy.
Zde je návod, jak můžete „meditovat“ při úklidu.
Užijte si výsledky své práce. Ne každý z nás úklid miluje, ale efekt této snahy je jistě odměňující. Není nic příjemnějšího než odpočinek v uklizeném bytě vonící svěžestí. Pořádek navenek vám také může pomoci nastolit rovnováhu uvnitř. Když zůstanete optimističtí, budete uvolněnější. Není to spravedlivá odměna za odvedenou práci?
Jak myjete nádobí?
1. Buďte tady a teď.
Dokážete při úklidu meditovat?
Ať už uklízíte skříň, vysáváte nebo uklízíte okna, zaměřte se přesně na to, co právě děláte. Naše mysl je zvyklá „vznášet se“ v čase a prostoru – právě vaříte večeři ve své kuchyni a vaše mysl dumá nad hádkou s manželem z roku 2015 nebo jedete příští rok na dovolenou na Tenerife. Není problém, pokud je efektem těchto úvah přesolená polévka – často se však jedná o bezesné noci z přemíry rušivých emocí, jako je hněv, žárlivost, pýcha, touha nebo zmatek provázející takovéto toulky myslí. Soustředěním se na činnost, kterou děláte, si všimnete, že práce bude odvedena spolehlivěji a zároveň bude jednodušší, rychlejší a příjemnější.
2. Dýchejte vědomě.
Snažte se cítit vzduch, který dýcháte, nosem, do plic a zpět. Pokud vás něco obzvlášť znepokojuje, můžete zkusit počítat své nádechy. Začněte jednoduchým odpočítáváním do deseti. Jakmile zjistíte, že je snazší počítat nádechy, můžete je zkusit počítat od jednoho do jednadvaceti a poté od jednadvaceti do jedničky. Zároveň se určitě soustřeďte na činnost, kterou děláte.
Je normální, že myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí. Naše pozornost se okamžitě „připoutá“ k jedné myšlence, což vyvolává výskyt nových myšlenek, což může způsobit rušivé emoce. Pokud si jen všimnete, že najednou utírete dlaždice na podlaze, protože vám šéf řekl, abyste zůstali po pracovní době, nebo že máte najednou slzy ve dřezu se špinavým nádobím, protože si pamatujete, že vaše sestra si jednou udělala legraci z vaší rodiny na večírek, znamení, že vaše mysl je opět v pohybu. Vraťte se tedy ke kroku jedna – buďte tady a teď. Dýchejte vědomě a sledujte svou mysl.
Trénujte všímavost při úklidu. Nenechte se odradit, když zjistíte, že takzvané bytí tady a teď a vědomé dýchání pro vás nebude snadné. Je normální, že vaše myšlenky raději dělají něco zdánlivě fascinujícího než drhnutí hrnců. Z dlouhodobého hlediska vám však schopnost odpočívat v přítomném okamžiku umožní distancovat se od vašich emocí, naplní vás optimismem a ve výsledku to může snížit vaši hladinu stresu a udělat vás šťastnějšími – a to je vše. Čistý domov je pohodlí, ale čistá mysl je skutečný úspěch.
